estrés dolor espalda

 

¿Tu cabeza está hasta arriba de ideas por hacer?

¿No haces más que ver pasar pensamientos de un lado a otro diciendo sí, esto también tengo que hacerlo?

Esto a la larga te genera un estrés puede afectar a muchos aspectos de tu salud, uno de ellos, contracturando los músculos de tu espalda, provocando rigidez y dolor.

Puedes hacer varios estiramientos para combatir esa rigidez muscular, pero lo mejor es acudir al foco que genera ese dolor, en este caso tu estrés, tu preocupación por lo que ya hiciste y dudas si estuvo bien, y lo que te queda por hacer, que dudas de cómo saldrá.

Para evitar eso, y conseguir estar aquí y ahora, que aprendas a parar tomar un descanso y relajar tu cuerpo y tu mente, contamos con  la presencia de Ana Costa, psicóloga y creadora de zonaminful.com. Ella nos va a hablar de la importancia de aprender  aparar, cómo podemos hacerlo y qué ventajas tiene para nuestra salud, concretamente nuestra espalda.

Puedes ver el vídeo, o si lo deseas, escuchar el audio para que puedas llevarlo donde tú quieras y escucharlo en cualquier momento.

Here we go!

 

 

Y aquí está el audio:

Podrás encontrar las preguntas de la entrevista en los siguientes momentos:

01:15 ¿Por qué es tan importante aprender a parar?

02:13 ¿Qué técnicas o métodos podemos aprender a utilizar para hacer esa desconexión y recargar pilas?

04:30 ¿Cual es la diferencia entre meditación y mindfulness?

06:44 ¿Qué beneficios puedo obtener del mindfulness de forma informal, por ejemplo, mientras me lavo los dientes?

08:53 Para alguien que empieza, ¿le aconsejarías empezar por mindfulness tipo informal y luego pasar a la formal con meditaciones guiadas?

10:18 ¿Sería una buena forma para estar más concentrados en el trabajo?

12:34 ¿Crees que el mindfulness puede ayudarnos para aliviar el dolor de espalda?

17:57 ¿Cualquier persona puede desarrollar su capacidad de mindfulness?

24:15 ¿Qué les dirías a los emprendedores que quieren sacar su proyecto adelante en el menor tiempo posible y sin tener en consideración su salud?

25:30 ¿Qué libro de salud o bienestar recomendarías a la gente que no está viendo/ escuchando?

 

Entre todo lo que nos contó Ana, estos son algunos de los momentos “estrella” de su intervención:

01:42 Si no te paras tú, te para la vida

03:03 El mindfulness no es una técnica, es una capacidad con la que todos nacemos

07:41 Con el tiempo nuestra atención aprende a estar más focalizada, así hay menos tensión, más paciencia

08:03 Tú no eres tus pensamientos, eres la consciencia que los crea

11:20 Si analizamos nuestros pensamientos la mayoría están en lo que ya pasó  en algo que todavía no ha llegado, esto es lo que se llama “ir en piloto automático”, estar en cualquier sitio que no sea “aquí y ahora”

16:39 En muchas ocasiones el tipo de dolor que tenemos va a seguir hasta que le entiendas y le des lo que te pide, a lo mejor te pide un descanso, un cambio de postura,…

18:04 Para el mindfulness sólo necesitamos nuestra actitud, y se puede hacer de una forma tan simple como prestarle atención a nuestra respiración

23:40 Cuando practicamos mindfulness no buscamos conseguir nada, los beneficios vienen después con la práctica

24: 44 Lo más importante de un negocio es la persona que está dentro

 

Y estos son los enlaces que hemos mencionado:

Curso de Ana Costa “aprendiendo a parar”

“Aprende a practicar mindfulness de Vicente Simón”

El poder del ahora de Eckhart Tolle

 

Aquí te dejo algunos de los estudios que muestran que el mindfulness podría ser empleado para:

aliviar el dolor de espalda ,

el dolor crónico de espalda,(mismo tema en este otro estudio)

o el  dolor crónico en general.

Aunque en todos los casos se tengan que hacer estudios con grupos de población más grandes, ya existen evidencias de que podría ser útil como tratamiento para dicho dolor. Iremos informando de próximas novedades en este ámbito…

 

Y tú, ¿eres ya de mindfulness? ¿cuándo practicas? Si no lo hacías hasta ahora, ¿te vas a animar a ello? Cuentánoslo en los comentarios 🙂

 

Foto de portada: modificada según el diseño original de Pixabay

Mindfulness y “aprender a parar”: Entrevista con Ana Costa
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Muévete más mientras trabajas y en los descansos para reducir tu dolor de espalda

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3 pensamientos en “Mindfulness y “aprender a parar”: Entrevista con Ana Costa

  • 24 mayo, 2018 a las 17:29
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    Muy interesante la entrevista, chicas, y me encanta la perspectiva de que el mindfulness es una capacidad más que una herramienta. Yo lo que me pregunto es si cuando estamos en “flow” o sea, haciendo una acitividad en la que el mundo desparece, si nos sentimos tan bien porque en verdad estamos haciendo justo eso, estar en el aquí y ahora, centrados 100% en la actividad realizada. Yo cuando estoy en mi flow me olvido hasta de mi nombre, y la sensación de felicidad me dura un montón de rato. Necesitamos más flow y mas misdfulness, definitivamente 😉
    Un saludo,
    Cristina

  • 15 abril, 2018 a las 17:04
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    Hola Ana, en primer lugar felicitarte por hacer un post tan completo.

    Sinceramente, muchas de las historias que han contado los bloggers entrevistados, me resultan familiares. Yo de momento estoy en esa fase de intentar poner orden. Sin más felicitarte por tu trabajo y enviarte un afectuoso saludo.

    • 20 abril, 2018 a las 10:04
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      Hola Adela,
      Gracias por tu comentario.
      Sí , muchos nos sentimos identificados de una u otra forma con los testimonios de los participantes en este post (pongo el enlace para que la gente sepa de lo que hablamos porque no es en este post donde iría este comentario, es justo en el siguiente 😉 https://anamiboticaria.com/como-afecta-exceso-trabajo-salud/

      Lo bueno es que vemos que es posible adaptar el ritmo de trabajo a nuestra vida social-personal-profesional, aunque necesitemos un poco de empeño para conseguirlo pero poniendo un poquito de nuestra parte llegará.
      Un abrazo 🙂

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